为什么常常觉得身边的人都在看自己？为什么内心的秘密会有被揭露的感觉？尤其是一个人想要做一些“坏事”的时候，这种内心被揭露的感觉会更加强烈。正所谓“做贼心虚”，指的就是个体在做一些不被他人认可的事情时，会高估自己受关注的程度。心理学家认为，个体对世界的认知是从自我开始的，所以每个人都本能地认为自己是最受瞩目的那个人。另一方面，人们只能够关注到与自己建立联系的事物，所以在无意中会觉得别人在跟自己建立联系。

人们理解这个世界的方法

以自我为中心

起初，人们本能地认为这个世界是围绕着自己建立起来的。他们无法区分自己同世界、同他人的关系，他们没有同外在事物的界限感，只有一种模糊的、混为一体的概念。直到他们慢慢成熟，意识到自己跟世界是分开的，跟他人也是分开的。尽管在认知上他们发现了自己同外界的界限，但是在情感上仍然无法接受自己不是世界中心的事实。他们试图在关系中证明自己是世界的中心，于是不断地通过掌控别人来证明这一切。也正因为如此，他们总是高估别人对自己的关注度。

社会交流与反馈

人们理解世界的方式除了通过自我想象之外，还有就是与社会交流。儿童在有了自我意识后，最初跟父母家人进行沟通，父母本身的认知能力、教养方式也都在影响着儿童对世界的理解。如果父母对孩子充满了爱，孩子长大后也会本能地认为别人，认为这个世界充满了爱。如果父母对孩子过分冷漠，孩子长大后也会疏远他人，因为他们不能从别人的相处中得到温暖。在交流反馈中，人们只关心别人对自己的态度，从不关心与自己无关的事情，所以会对别人目光格外敏感。

为什么内心会有被揭露感？

太过于紧张

对他人过于紧张的人，多数是缺乏社交经验的人。在他们的原生经历中，可能并没有学会尊重父母。他们本能地认为父母应该无条件为自己服务，而自己也是衣来伸手饭来张口。在家庭中他们很容易找到自己的存在感，可是到了社交中并不会有人无条件照顾自己。他们期待别人主动的关心、理解自己，对于每一段关系总是担心不能如自己期待的那样发展。这种紧张感投射到生活中去，就会导致高估他人对自己的关注程度。他们渴望别人关注自己，又害怕被人关注自己，这种矛盾心理造成了被揭露感。

基于某种良知

如果把不受约束、安于享乐的一面看作本我，那么自我就是基于某种良知，约束自我行为的一面。良知是一种在认知中逐渐形成的，对待他人的一种概念。哪怕他没有学过任何法律，仅凭良知的存在也不会让他犯什么大错。最基本的良知就是，如果一件事对自己没好处，那么对他人也一定没好处。如果一件事只对自己有好处，对他人没好处那么也不符合良知。良知与本我会形成矛盾，当你想要满足某种需求但是违背公序良俗的时候，你内心就会有被揭露感，这是良知对你的一种监督作用。

如何减轻内心的被揭露感？

客观看待自己同他人的关系

人们之所以高估别人对自己的关注，是因为在用以自我为中心的世界观理解世界。作为心智成熟的人，应该抛弃以自我为中心的世界观，建立起以社会为中心的世界观。在以社会为中心的世界观里，万事万物都有其发展规律，不以任何人的意志为转移。如果你将别人对你的关注视为敌意，那么你就错了。没有人在乎你想什么，人们只在乎你做了什么。只要你还没有做某件事，你就不会引起任何人的注意。换言之，不会有人主动的理解你、认同你，除非你在实际行动中做了些什么。

将内在动机合理化

人们希望用简单化的思维认知世界，在简单认知中，你需要面包你就会伸手去拿一个面包，你需要衣服你就会伸手拿一件衣服。可是在现实中，你必须用另外一种东西来进行交换才可以。这意味着，没有人可以不劳而获，每个人都必须付出劳动。按照这个逻辑来思考，你原本一些看似不合理的想法，也许可以找到一种合理化的方法来实现它。事实上，人们任何真实的需求，都可以通过合理化的方式来实现它。如果你总是觉得很多想法不符合公序良俗而压抑它，那么你只能被良知所监督，你的被揭露感也会更加强烈。

接纳“阴暗”的一面

在你看来，夜晚的月亮是明亮的部分还是阴暗的部分呢？事实上，不管是明亮的部分还是阴暗的部分，都只是月亮的一部分。一个完整的人，也一定存在明亮的一面，也一定存在阴暗的一面。如果你过分在乎阴暗的一面，以至于无法接受自我，那么就会导致你在关系中越发紧张。你会觉得所有人都是自己的对立面，你会有一种被特别关注的感觉。只有坦然接纳自己阴暗的一面，你才会将自己与他人融为一体。不管是过于明亮还是过于阴暗，都会让你在人群中有一种备受关注的感觉。只有接纳自己的两面性，才会更有融入感。