带手机上厕所需要三十分钟，不带手机只需要十分钟。

诚然，手机的普及对于社会而言是一种进步。可是在进步的同时，我们发现许多人并不能适应这种进步。因为这些人并没有因为手机而提高做事效率，反而降低了自己的做事效率。以上厕所为例，人们在带着手机的情况下，可能需要半个小时；可是如果在不带手机的情况下，只需要十分钟就可以了。心理学研究发现，对于大部分普通人而言，手机的存在分散了个体的注意力，导致个体的认知以及对外界的反应变得“迟钝”。那么，这其中有着怎样的心理逻辑呢？

做事效率与什么有关？

熟练程度

排斥奖惩因素，一个人做一件事的效率有多高，取决于他做这件事的熟练程度。任何一件事，都存在两个层面的难易程度。一个是技术层面的，一个是情感层面的。对于技术层面而言，只要个体掌握了某种技术，就会越来越熟练。同样的，做事效率也会提高。对于情感层面而言，个体不存在技术层面上的阻碍，只是在心理上能否接受而已。一旦个体在情感上接受了某件事，并且做过一次这件事，那么以后就会越来越熟练，并且效率也会大大提升。

专注程度

在排除奖惩因素之后，个体做事效率与专注程度有关。当个体能够熟练地做一件事的时候，如果不能保持足够的专注度，就会降低做事的效率。原本只需要一小时就能完成的事情，在三心二意的情况下，可能需要三个小时才能完成，而且还不一定保证质量如何。我们都会有这样的感觉，在我们一般玩手机一边吃饭的时候，会吃得很慢。但是如果专心吃饭，就会很快吃完。仅凭感觉可能不容易理解，也可以把做事情的专注能力，理解为电脑处理任务的过程。电脑处理一件任务会很快，但是同时处理多项任务就会很慢了。

放下手机，做事效率提升三倍

提升专注力

正如上文所言，做事情的效率与专注程度有关。当你一般做事一边玩手机的时候，你的注意力会被分散。以上厕所为例，当你一边玩手机一边上厕所的时候，你需要分出一部分精力来观看手机屏幕，并且分出一部分精力来判断和分析观看到的内容，还需要分出一部分精力进行情绪化的反应。当你浏览一条新闻时，你会判断这件事的性质，并且联系你自己的经历进行情绪化的代入。这一系列的行为，都导致你上厕所的效率大大降低。原本只需要十分钟，你可能需要半小时才能完成。

提升时间概念

做事情的紧迫感来自于对时间概念，碎片化的信息会抹杀人们对时间的概念。众所周知，动物是没有时间概念的，它们只是从这个瞬间到下一个瞬间。碎片化的信息，就是让人们从这个瞬间到下一个瞬间的过程。有些人总是在说，不知不觉时间就过去了，这是因为人们模糊了时间的概念。当你在浏览碎片化信息的时候，时间不知不觉地就流失了，而你却以为只有几分钟而已。时间概念可以看作人们的高级心理过程，只有掌握了时间概念，才能够提升做事的效率。

提升大脑皮层工作能力

正如前文所言，人们做一件事情，就好像是电脑处理一项任务一样。如果同时处理的事情太多，就会影响做事情的效率。对电脑而言，同时处理的事情多了占地内存大了，效率就会降低；对于人脑而言，同时处理的事情多了，需要调用的大脑皮层区域就多了，效率同样会降低。与记忆相关的脑区包括颞叶中部、海马体、杏仁核以及前额叶。在同一时间，被不同的任务访问相关脑区，就会产生思维卡顿的现象，这也是影响效率的根本原因。如果能够放下手机，专心做一件事，那么大脑皮层的工作能力就会大大提升。

如何摆脱手机依赖？

用计划来安排自己的生活

可以玩手机，但是要有目的性。你可以专门安排出时间来玩手机，并且玩手机的时候，也可以有针对性。比如今天要浏览文章、提升自我，或者单纯地看看小视频放松一下，或者浏览新闻资讯，看看发生了什么。当你有了目的性之后，你就会提高做事效率了。如果在工作或者学习期间，那么就不要玩手机了，因为这些不在你的计划之中。用计划的方式，让自己变得自律起来，你会逐渐掌控自我，你会逐渐摆脱对手机的依赖。摆脱对手机的依赖，不是让你不玩手机，而是能够完全按照自己的计划和安排来玩手机。

学会节制

人不要被情绪化的东西所控制，更不要被外界的什么东西所控制。一个心智成熟的人，首先应该学会节制自我，学会做自己的主人。无论做什么事情，都要保持一种理智的状态。如果你发现不玩手机会感到痛苦，或者不由自主地就拿起了手机，那么这意味着你被手机掌控了。如果你能做到不玩手机也不会感到痛苦，并且在没有事情的时候不去碰手机，那么你才是自己的主人。只要做到这些，你在做事的时候，效率会提升至少三倍。