心理学家阿德勒，对于自卑理论有着深刻的理解。在他看来，自卑感来自于童年时期的匮乏感。任何人都无一例外，包括家境富裕的孩子也会出现匮乏感。对于婴儿而言从力量、认知、情绪方面都存在不足，这种不足是引发个体自卑的主要原因。由于家庭教养模式的差异，个体对待匮乏感的态度会有所区别，因而自卑感程度也不一样。心理学研究发现，内心自卑的个体如果没有进行适当的调整，将会出现病态的心理补偿方式。这些方式尽管看上去让个体不那么自卑，但是仍然无法获得成长。

自卑的人，五种心理补偿方式

自我包装

所谓自我包装，指的是个体通过华丽的外表来掩饰内心自卑的方式。因为内心自卑害怕别人看不起自己，所以通过外在的手段来转移别人的注意力。一旦个体选择通过自我包装的方式来获得补偿，那么个体就会变得爱慕虚荣。结果就是个体忽略自身原本的条件，盲目追求一种看上去很华丽的生活。通常情况下，这一方式主要集中在青少年身上。对于成年人而言，通过自我包装的方式已经无法掩饰内心的自卑了，因为懂得人都懂。他们会用另外一种方式，来获得心理补偿。

自我控制

所谓的自我控制，用通俗的语言来讲就是“无欲则刚”。自卑的原因是渴望同事物建立联系，如果控制自己不去同事物建立联系，那么个体就不会感到自卑。应用在现实中，个体可能不会有太大的理想或者目标，至少不会执着于追求什么样的生活。他们可能会显得十分洒脱不羁，目的是控制自己不让自己展现出野心来。他们也很难同他人建立情感关系，因为一旦发现自己离不开某人，那么必然会暴露出自卑的本质来。通过自我控制来获得心理补偿的人，将自己限制在一个狭小的区域里。

自我障碍

所谓自我障碍，指的是个体在做一件事之前，提前向大家预告自己可能会失败。他们提前准备了一些理由，目的是让自己的失败“理所当然”。他们并不渴望获得成功，只是想要“输得不那么狼狈”。他们的形式逻辑就是，宁愿体面的输也绝不狼狈地赢。自卑者的逻辑常常与其他人不太愿意，他们的行为动机并非获得成就，而是避免伤害、羞辱和耻笑。他们的关注点是自身最薄弱的地方，也就是自尊感。通过自我障碍的方式，获得了一种心理补偿，让他们能够“输得体面一点”。

内化与外化

对于自卑者而言，内化与外化是截然不同的两种心理补偿方式：内化者将全部的责任都推卸给自己；外化者则将失败的的责任推卸给别人。对于内化者而言，他们把所有的问题都指向自己，把自己说的一无是处，目的是在别人批评自己之前先批评自己。他们可以接受自我批评，却无法接受别人的批评。他们渴望得到别人的安慰，所以才把所有问题都推卸给自己。外化者则像个婴儿一样，以为把责任推卸给别人，就可以避免他人的指责。无论哪种方式，都是通过心理补偿来缓解自卑的手段。

否定事物价值

有些自卑者会极力否定事物的价值，以此来为自己的无能为力开脱。每个人的能力不一样，有些事情做不到是很正常的。可以对于自卑者而言，如果意识到自己做不到某件事，就无异于对自我的全盘否定。为了应对这种对自我的否定，他们实现否定事物的价值。事实上，他们是因为得不到才故意贬低事物价值的，就好像是：“吃不到葡萄说葡萄酸”。在他们的逻辑中，好像否定了他人的价值，或者否定了某个事物的价值，就能够掩饰内心的自卑一样。

自卑者应该如何调整自我？

接纳自我

自卑者应该学会全然接纳自我，包括接纳自卑的一面。个体在某一方面不如别人，可以通过努力试着追上别人。如果经过努力之后仍然存在差异，那么也不要过于自卑。因为人与人之间本身就存在差异的。你在这方面不如别人，他在另外的方面可能不如你。对于自己所擅长的部分，也不要过于张扬。你对自己擅长的东西有多自信，你对自己不足的地方也就有多自卑。只有客观地看待自我，才能够避免带有色眼镜看自己。如果你连自己平庸的一面都无法接受，还怎么指望别人会接受你呢？

不卑不亢的待人接物

自卑者待人接物要懂得不卑不亢，只有这样才能更好地处理人与人之间的关系。对于自卑者而言，在与人交往中总觉得低人一等。这种心理来自于内心的匮乏感，但是不要用病态的方式来进行心理补偿。病态的补偿方式不仅达不到效果，而且让你失去了成长的机会。人只有接纳了自卑的一面，才会有成长的可能性。如果你对自己各方面都很自信，那么你怎么还有动力去提升自我呢？自卑者为了避免在社交中受到伤害，要学会保持同他人的界限感。也就是既不要过分迎合，也不要过分地排斥，保持一个合理的尺度。