生活中有许多讨好型人格，因为他们内心脆弱、敏感，缺乏独自生活的能力，所以不得不依附于他人。之前曾讨论过这个问题，社交是人的基础需要，讨好不是。社交不是让你去讨好别人，而是要以成熟的心智对待生活中遇到的每个人。有些人来到你的世界里，不要觉得这是威胁，而是应该看作惊喜。你遇到的每个人，都会教会你一些东西。什么样的人值得交往，要看你有没有参与感，有多少参与感。缺乏参与感的关系，会让你感到疲惫，并且也不会有所成长。

有些关系为什么觉得累？

被动主义（尼采哲学）

生活中有这样一类人，他们总是被动地接受生活的一切，好像什么都无所谓的样子。在一段关系中，只要有一个人是被动主义的，就会让关系变得疲惫。如果你是被动主义者，不喜欢做决定，什么事情都觉得无所谓，全凭对方做主。那么你很快就会厌倦这段关系，因为在你潜意识里，跟谁相处似乎也“无所谓”，你没有发现对方与众不同的地方。当然，如果对方是被动主义者，什么事情都是你来做主，同样会觉得累。因为这种感觉就好像，把你换成任何一个人，对方都无所谓的样子。

对方的掌控欲太强

在一段关系中，如果对方的掌控欲太强，就会让你彻底失去参与感。对方不会允许你有任何自己的想法，因为这会给对方带来威胁。与掌控欲强的人相处，你会觉得连呼吸都是困难的。对方用一大堆条条框框来约束你，让你没有片刻的喘息机会。身处这样的关系之中，你无法做自己想做的事情，你会有一种迷失自我的感觉，因为你发现身体并非是你的。面对掌控欲强的人，你的需求受到极大限制，不得不按照对方的期望生活。可想而知，身处这样的关系之中，怎么可能会幸福。

什么是参与感？

同世界保持联系的感觉

参与感是作为有机的生命体最基本的感觉，是一个人同世界保持联系的感觉。参与感的概念是十分广泛的，大致可以理解为同事物保持联系的感觉。为什么你那么喜欢上网，因为同世界建立联系是人的本能。为什么大家更关注网上的事情，却很少关心身边人的事情？因为人们渴望同更多的事物建立联系，而不仅仅是跟有限的事物建立联系。那些从外界退缩到内心世界的人，因为缺乏同世界的联系，所以内心是孤独的。他们曾经受到过伤害，觉得他人是一种威胁。

参与讨论、分享观点、共同决策

参与感可以狭义地理解为参与讨论、分享观点、共同决策，根本目的是体现一个人的存在价值。参与到关系的建设中来，不仅仅是主导，还包括得到他人的正面反馈。当你身处一段关系中，对方不让你参与讨论、看不起你的个人观点，也不会让你参与决策，那么你就会有一种被忽视感以及不被尊重的感觉。起初，可能是别人不够了解你，所以不是很信任你。你可以尽可能地展示自己，让别人了解你。时间长了，如果别人还是不让你参与进来，那么你也没必要坚持这段关系了。

全身心投入到生活中的感觉

其实所谓的活在当下，就是要全身心地投入到生活中的感觉。当你把心思、注意、行动都放在眼前的事情上的时候，你会有一种无比畅快的感觉，你会感受到生活的喜悦。此时你会产生一种心流，全神贯注做某件事，好像与外界没有任何关系了，有一种超然物外的感觉。当你进入这种状态后，一切烦心事儿都抛在脑后，也不会担忧未来可能发生的事情。有些人读书读得入了神，拿着面包蘸墨水吃，就是这种感觉。因此，你可以把参与感理解为此时此刻同外界的融合程度。

远离缺乏参与感的关系

不去费力讨好别人

如果你总是需要费尽周折地讨好别人，才能够得到别人一点点认可，那么你就失去了关系的参与感。失去参与感就会让你觉得这段关系很累，而你却没有更好的办法。其实，不需要你费力地讨好别人，只需要自然而然的表现自己，自然而然地参与到生活中去就可以了。别人看在眼里，觉得你人还不错，就会主动地跟你交往。同时，要远离无法让你有参与感的关系。身处这样的关系之中，不会让你有丝毫的成长。只有建立良性的互动关系，才能够感受到生活的乐趣。

做事情集中精力

有些不成熟的关系，不能让你成为你自己，而是被他人影响，甚至同化。身处这样的关系中，你自己的事情都是小事儿，别人的事情才是大事儿。其结果就是，你根本没有精力做自己的事情。面对这样的关系，要选择远离他们。在生活中做事情要集中精力，这就是最简单的参与感的理解。在你吃饭的时候，其他什么事情都不要做。脑海里想着眼前的食物；眼睛盯着眼前的食物；嘴里细嚼慢咽；用整个身体来感受吃饭的乐趣。要记得，无论天大的事情都没有眼前正在做的事情重要。