人们的体内天然存在两股力量，一股力量像父亲那样刚毅、坚韧，但是也有固执、莽撞的一面；一股力量像母亲那样仁慈、善良，但是也有敏感、脆弱的一面。如何整合这两股力量，成为人格成长过程中的主要任务。每个人都曾经有过这样的思想挣扎，一方面让自己妥协、忍让，一方面让自己申辩、力争。有时候还没做出选择，这两股力量就已经让个体精疲力尽了。格式塔心理学中，有一种技术叫做双椅子技术，可以整合两股力量，减少个体的内耗，形成统一人格。

双椅子技术的逻辑

认识两股力量

双椅子技术的逻辑之一就是，让个体形象地认识这两股力量。人们在面对问题时总是犹豫不决，表现得很不自然的样子，生命也缺乏活力和生机。使用双椅子技术，就是认识自己的多面性。有些人在面临情感内耗的时候，不知道作何选择，也不知道为何会陷入长期的内耗之中。通过认识这两股力量，让你明白你的这些心理活动的基础是什么。正如前文所讲，你的这些心理活动，一方面来自于父亲、一方面来自于母亲。在将其整合之前，你还不能称之为自我的力量。

接纳两股力量

双椅子技术的逻辑之一是，让个体接纳两股力量。所谓接纳，就是承认事物本来的样子。我们每个人都像是一个棋盘，棋盘中既有黑子也有白子。如果在特殊玩法的情况下，棋盘上还有红子、蓝子。不管棋盘中有多少颜色的棋子，它都是我们的一部分。所有的棋子共同组成了我们的人格特质，不管是积极的一面，还是消极的一面，都是我们身体的一部分。双椅子技术的目的，就是让身体内的各种力量团结起来。当我们接纳了体内的力量时，内耗自然也就消失了，成长也就自然而然地进行着。

双椅子技术的具体步骤

第一步：选择一个挫折情境

生活中的挫折情境有很多，包括跟父母吵架、跟同学闹别扭、失恋、跟恋人吵架、面试失败、跟公司管理吵架、被冷落、被忽视等等。选择一个你感受比较深的挫折情境，结合一些过去的经历，现在脑海进行演习。重新演习这些挫折情境，可能会让你觉得难受，但是这个步骤是很重要的。如果单纯的凭空想象一个挫折情境，你的体验没有那么深刻，那么对你的成长也并没有多大的帮助。在演习过程中，主要体验当时情境中内心的真实想法和外在的表现。

第二步：角色对话

搬两把椅子相对放置，随着角色切换，个体选择不同的椅子坐下。在一个挫折情境中，个体内心会出现两股力量的矛盾：一股力量充满了勇气、魄力、乐观、积极、主动；另一股力量充满了内疚、自责、无助、懦弱、被动，推卸责任等等。分别扮演两股力量进行对话，并且表达出在扮演不同力量角色时的内在感受与想法。这个过程的目的是，让个体分辨出体内存在的各种力量。不同力量之间存在较量，优势力量会谴责劣势力量，劣势力量受到压抑会表现得自卑，而且还会故意干扰优势力量的发展。

第三步：理性辩论阶段

经过上面的角色对话，个体能够清楚地意识到体内有两股正反力量。此时个体可以清楚地表达出在何种挫折情境中，表现出各种力量的矛盾。例如：在与父母相处时，内心会表现出独立与依赖的矛盾；在与朋友相处中，会表现出自尊与顺从之间的矛盾；在与恋人相处中，会表现出掌控与成全之间的矛盾。在理解了这些矛盾之后，进行理性的辩论阶段。分别扮演正反双方，站在不同的角度辩论。比如，站在正方的时候，你要解释你为什么要成全你的恋人；站在反方的时候，你要解释为什么要掌控你的恋人。

第四步：理解彼此关切，接纳彼此

通过辩论，可以让你站在理性的角度，解释自己为什么这样做，或者为什么那样做。辩论的过程其实也是沟通的过程，经过正反双方的辩论，强化了彼此的理解和认识，缓解了彼此的矛盾。此时，你体内的优势力量（勇气、魄力、仁慈、乐观等等）理解了劣势力量（内疚、自责、无助、懦弱等等），劣势力量同样也理解了优势力量。彼此相互融合，互相接纳彼此的存在意义。比如，亲密关系中之所以不自觉地掌控对方，是因为害怕对方离开自己。理解了这一点，也就懂得为什么会产生内耗。

第五步：人格整合

优势力量接纳了劣势力量之后，彼此需要有一个整合的过程。在这个过程中，优势力量要充分理解劣势力量为什么这样做；而劣势力量也要学习优势力量，让自己尽快强大起来。不管是你的优势力量，还是你的劣势力量，都是你的一部分。优势力量不要压制劣势力量，也不要忽视劣势情绪；劣势力量也不要干扰优势力量，彼此互相理解、互相学习，从而内化为独立的人格。在以后遇到挫折情境时，不要逃避，不要使用任何心理防御机制，而是勇敢地面对挫折。