除了心理学家之外，似乎只有社恐人格才能够理解社恐人格的处境。不管是谁找他们，都会让他们感到紧张。社恐型人格与偏执型人格是截然相反的两类人：前者将敌意指向自己，认为自己总是给人添麻烦，所以趋向于社交抑制；后者将敌意指向他人，认为所有人都不怀好意，所以将自己封闭在舒适区里。社恐人格对他人没有坏心思，反而对自己过分的批评，认为自己不配成为别人的朋友。他们对批评以及情绪压力易感，稍微遭受挫折就会特别伤心、难过。

社恐等级

一、害怕遇到熟人

社恐人格很害怕遇到熟人，包括但不限于走廊里遇到熟人，商场里遇到熟人，旅行时遇到熟人。你理解的社恐人格可能整天宅在家里，事实上社恐人格很喜欢旅行，而且很喜欢搬家。他们的内在动机就是，逃离熟悉的环境。原本带着好心情去旅行，可是一旦遇到熟人，那么他们的整个心思都不在旅行了。当他们在走廊里遇到熟人的时候，就会显得很尴尬，因为他们不知道如何打招呼。通常情况下他们喜欢低着头，将自己埋在内心世界里。他们对熟悉的东西，总是如此排斥。

二、害怕聚会

社恐人格很害怕聚会，包括但不限于同学聚会、亲戚聚会、同事聚会。同时需要考虑聚会的规模，人数越多的聚会越让他们感到担忧。一般而言，人数较少的聚会可以勉强参与，规模达到一定程度也可以参与。对他们来说，一方面害怕给别人添麻烦；另一方面害怕自己被忽视和怠慢。这是一种很矛盾的心理，但是却是他们内心的真实状态。他们的社交状态是，可以跟完全的陌生人交往，也可以跟完全熟悉的人交往，就是害怕跟半生不熟的人交往。所以他们想要交到朋友，需要度过一个艰难的慢热期。

三、有人敲门

社恐人格害怕有人敲门，这也是他们频繁搬家的原因。其实，社恐人格有一个丰富的、稳定的、自足的内心世界，不太需要同他人建立联系。大部分时间里，社恐人格沉浸在自己的世界里。对他们来说，他们生活的房间就是最安全的、最可靠的、最稳定的舒适区。可是一旦有人敲门，就相当于有人闯入了他们的世界里，这是让他们感到紧张的原因。社恐人格对自己的评价较低，总觉得自己会给别人添麻烦，所以也不愿意过多地打扰别人。同样的道理，他们自己也不希望被别人打扰。

四、有来电

社恐人格对所有来电都感到紧张，所以有些社恐人格拒绝一切来电。当然也会有例外，那就是他们能够明确来电目的的情况下，也会接电话，比如外卖来电、快递来电等等。对他们来说，一个不确定的情境让他们感到紧张和不安。别人给你打电话，你不知道对方要找你干什么，你就会因此感到紧张。从这一点来看，社恐人格需要待在一个几乎可以确定的环境下生活。这意味着，他们适应环境的能力很弱，遇到风吹草动就会感到压力。跟这样的人交往，有什么事儿根本找不到他们。

五、别人发的信息

对于社恐人格来说，手机里攒了十几条未回复的信息是很正常的。他们不喜欢立刻给人回复信息，总是需要过几天才会回复。尤其是没有明确目的的信息，基本上是不会回复的。在社恐人格的认知中，别人找自己可能有事儿，而自己可能帮不上忙，也不知道怎么拒绝，所以干脆不回复信息。当然，他们会在某个时间里，集中回复这些信息。他们需要一个心理建设期，鼓励自己去回复这些信息。对他们来说，能够鼓起勇气回复别人的信息，这可算是迈出了一大步。

如何走出社恐？

接纳现实

社恐人格有着自足的精神世界，想要改变不是很容易。一方面他们并没有影响别人，另一方面他们也并不认为自己有问题，这就是社恐人格的问题所在。可是试着认识自我，将内在的需求释放出来。不要压抑你的想法和需求，让他们自然而然地表现出来。因为社恐人格为了避免同他人产生过多的联系，所以在极力压抑内心的需求。只要将这种需求释放出来，自然就能够驱使他们回归社交了。比如建立亲密关系，遇到心爱的人，追求内心的爱和归属，可以让他们更好地接纳现实。

学会信任

社恐人格想要走出来，要学会信任他人、信任自己。信任他人是要相信别人不会故意为难自己；信任自己就是要相信自己可以保护自己。社恐人格很愿意做一些力所能及的事情帮助别人，但是如果超出了自己的能力范围，就会让他们感到为难。但是他们的性格不懂得拒绝，所以干脆排斥社交。学会信任的目的，同样是为了追求内心所爱而准备的。亲密关系的建立，是以信任为基础的。没有信任，亲密关系就会随时破裂。要大胆一点，要鼓起勇气，你可以随心所欲地生活，因为你可以保护自己，可以拒绝自己做不到的事情。