什么是强迫观念？简单的来理解就是，你不得不去想的观念。一些人把完全无关紧要的事情，同内心最在乎、最关心的事情关联起来，导致他们不得不去做这些没有意义、没有逻辑，且无关紧要的事情。比如：我每天必须下蹲10次，否则父母就会出现意外；我每天出门一定要绕开那条路，否则一定会出危险；我必须反复检查重要的步骤，否则一定会犯下天大的错误。把一些没有逻辑联系的事情，强行关联在一起，并且建立一个虚假的信念：如果不这么做的话，就会怎么样，这就是强迫观念。

如何摆脱强迫观念？

步骤一：重新确认

当你发现自己总是把一些没有关联的事物联系在一起的时候，你需要确认你到底怎么了？重新确认的意义在于，让你掉进强迫观念时，确认自己的处境。很多人深陷强迫观念的折磨，而且也试图做过对抗，因为失败而感到屈辱和黔驴技穷。自尊心严重受挫之后，大大削弱了他们的工作能力和社交能力。他们的人生从未感到如此失败，觉得自己一无是处。事实上，即便我们在生病的时候，也同样会有这样的想法出现。但是我们十分明确的是，生病、感冒、发烧一定会好起来的。

与普通的感冒、生病不一样，人们不理解为什么会出现强迫观念，也不知道它会不会消失。在这种不确定的状态下，导致我们陷入了沮丧之中。想要摆脱强迫观念，第一步就是要重新确认。可以确定的是，当我们出现强迫观念时，说明我们“生病”了。既然生病了，就可以理解为什么会出现这么糟糕的情绪了。同时你也要坚信，一定会好起来的。此外，你在强迫观念产生时的不好表现，都不是真实的你。那个是你生病状态中的你，人在生病的时候表现自然会很差。

步骤二：重新归因

强迫观念本身不可怕，可怕的是人们对它的解释。当人们被强迫观念纠缠时，通常会觉得自己不够强大，或者觉得自己不好。你不喜欢这些想法，不知道它们为什么一直缠着你。久而久之你就会陷入到自我怀疑之中，你会认为自己好像做错了什么似的，强迫观念的出现是对自己的惩罚。这些想法，都将进一步把你拖入强迫观念的陷阱之中。如果你被它错误地引导，那么你就会被它所掌控。因此，想要摆脱这些强迫观念，你需要对它们进行重新归因。

还是把强迫观念理解为感冒、发烧，这样解释起来比较清楚。当你感冒发烧的时候，你会觉得嗓子疼、流鼻涕、呼吸困难、浑身发热。你该如何解释自己为什么会流鼻涕、为什么会呼吸困难呢？你很清楚，这些都是感冒发烧的症状。你不会觉得流鼻涕、呼吸困难是因为自己不好，是对自己的一种惩罚。同样的，强迫观念一直纠缠着你，这也是它的症状表现。它不是故意针对你的，所有人产生强迫观念都是这个症状。不要因此感到自责、愧疚，更不要否定自己。

步骤三：重新聚焦

产生强迫观念之后，会有两种倾向：当你行动前，脑海中会有一个声音，“你一定要这么做，否则就会造成严重后果”。当你在某个行动中的时候，脑海中会有另一个声音，“停下来，不要这么做，否则你会造成严重后果”。强迫观念对人的影响就是，一定要去做些什么，或者在做一些事情的时候，不能专心去做事情。久而久之，因为做了很多无意义的事情，耽误了很多时间；因为无法聚焦当下的事情，导致效率低下。想要摆脱强迫观念的第三个步骤，就是重新聚焦。

同样的例子，当你感冒发烧的时候，你会怎么做呢？如果症状较轻，你会选择卧床休息，多喝水。哪怕症状稍微重一点，你也会自己拿点药吃。当你产生强迫观念时，尽管这是一种“病”，但是还不至于需要找医生的程度。你完全可以通过自己的努力，走出强迫观念。那么，为什么你之前的努力都失败了呢？因为你太心急了，正所谓病来如山倒，病去如抽丝。把你的精力重新聚焦到有益的、建设性的活动上。不管脑海里在想什么，只需要把精力放在你该做的事情上就可以了。

步骤四：重新评价

如果你以上三个步骤完成得都很好，那么你已经对强迫观念有了新的认知和理解。你明白了，远离强迫观念就跟感冒一样，会伴随着很多症状的出现，也会好起来。你会发现自己并不是很糟糕，而且还能够正视脑海中的强迫观念。有了这些清醒的洞察，你将具备重新评价强迫观念的能力。你会发现，强迫观念对你的影响更多的是让你分心而已。你可以完全忽视它的存在，它不会对你构成更严重的影响。你只需要做好应该做的事情，不要被分心即可。

总而言之，强迫观念就是抓住人们的弱点，让你做一些毫无意义的事情而已。就把它当作跟你开玩笑，你不要搭理它。它自己觉得没意思就会离开。